Μετά τις διακοπές και τις καθημερινές μας εξόδους στα ταβερνάκια όλο και κάποια κιλάκια βάλαμε οι περισσότεροι. Ήρθε, όμως, η ώρα να αποφορτιστούμε από το περιττό βάρος και να επανέλθουμε σε πρόγραμμα.
Για να μπούμε, ωστόσο, σε πρόγραμμα είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε κάποιες αρχές που θα μας βοηθήσουν πιο ουσιαστικά, ώστε η προσπάθειά μας να έχει άριστα αποτελέσματα Ας δούμε ποιοΙ είναι αυτοί οι κανόνες…
1. Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους
Τα κιλά που μπορούμε και πρέπει να χάνουμε το μήνα είναι 2-4 και αυτό είναι συνάρτηση του βάρους που έχει κάποιος όταν ξεκινά μια δίαιτα. Λογικό είναι ένας παχύσαρκος να μπορεί να χάσει 4-6 κιλά το μήνα και ένας αδύνατος που τον απασχολούν 4-5 παραπάνω κιλά να χάσει 1 ½ – 2 κιλά το μήνα. Άλλο, όμως, είναι το τι μπορεί ο οργανισμός και άλλο το τι πρέπει να χάνει. Επίσης σημαντικό είναι το τι συστατικά χάνουμε… Λίπος, υγρά, μυϊκό ιστό; Εάν εστιάζουμε λοιπόν στο λίπος, οπλιζόμαστε με υπομονή και ακολουθούμε το πρόγραμμά μας.
2. Ζάχαρη και λίπος, λίπος και αλάτι, δύο συνδυασμοί αποτρεπτικοί
Τα γλυκά, πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά, αποτελούν διατροφικούς πειρασμούς που συχνά μας βγάζουν εκτός προγράμματος, με αποτέλεσμα στο τέλος της εβδομάδας η ζυγαριά μας να “δυσανασχετεί”. Πάστες, γαλακτομπούρεκο, γεμιστά ντόνατς, μπισκότα και κέικ με γλάσο μπορεί να καταστρέψουν την προσπάθεια που κάνουμε όλη την εβδομάδα. Δεν σημαίνει, βέβαια, απαραίτητα ότι θα πάρουμε βάρος εάν παράλληλα ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής, αλλά σίγουρα δεν θα δούμε τη ζυγαριά μας να κατεβαίνει. Παράλληλα, τα σνακ, που είναι πλούσια σε αλάτι και λίπος, όπως τα αλμυρά ντονατς, οι πίτες και τα σάντουιτς με λιπαρά θα συμβάλλουν στην περαιτέρω κατακράτηση υγρών τοξινών και λίπους στο σώμα μας.
3. Προγραμματίστε το καθημερινό σας διαιτολόγιο.
Μην φεύγετε από το σπίτι χωρίς να έχετε αποφασίσει τι θα φάτε γιατί είναι πολύ πιθανό να πέσετε στην παγίδα του τσιμπολογήματος. Ετοιμάστε το ταπεράκι σας με υγιεινές και εύκολες επιλογές καθημερινά. Δεν θέλει πολύπλοκα πιάτα. Θέλει σωστούς συνδυασμούς μεσημεριανού και βραδινού για να καταναλώνετε ποικιλία θρεπτικών συστατικών και να μειώσετε την πρόσληψη των θερμίδων σας.
4. Μην επαναλαμβάνετε 10 φορές την ημέρα στον εαυτό σας και στους άλλους ότι κάνετε δίαιτα.
Κάτι τέτοιο δείχνει ότι δεν έχετε πάρει στα σοβαρά την προσπάθεια σας να χάσετε μια για πάντα αυτή τη φορά τα κιλά σας. Πρέπει να αναρωτηθείτε, να απαιτήσετε, να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό και να πείτε ότι αυτή η φορά θα είναι και η τελευταία. Μόνο αν συνειδητοποιήσετε ότι οι διατροφικές επιλογές που αφορούν την απώλεια βάρους πρέπει να αποτελέσουν μια αλλαγή, που αφορούν εκτός από την εικόνα σας και συνολική αλλαγή του τρόπου ζωής σας θα δείτε την προσπάθειά σας να αποδίδει.
5. Τρώτε πολύ αργά και ολοκληρώστε τη μάσηση της τροφής σας.
Θα λέγαμε ότι είναι συνώνυμο του «τρώγε συνειδητά». Καθίστε στο τραπέζι και απολαύστε, δώστε χρόνο στον οργανισμό σας να αφομοιώσει τις τροφές που καταναλώσατε. Έτσι, βοηθάτε όχι μόνο στη ρύθμιση του αισθήματος της πείνας, αλλά και στη διατήρηση ενός υγιούς γαστρεντερικού συστήματος, χωρίς στομαχικά και εντερικά προβλήματα.
6. Μην αποσπαστείτε από τις κοινωνικές εκδηλώσεις.
Βάλτε τον εαυτό σας να σκεφτεί τι θα φάτε έξω. Το να στερούμαστε μια έξοδο, ένα γεύμα εκτός σπιτιού, μια γιορτή, ένα γάμο γιατί βρισκόμαστε σε δίαιτα είναι το μεγαλύτερο λάθος που μπορούμε να κάνουμε. Καταρχήν αποτελεί ένα καλό δείγμα του πόσο σοβαρά έχουμε πάρει την απόφαση μας να κάνουμε δίαιτα. Αλλά αποτελεί και μια καλή ευκαιρία να δούμε τι θα έπρεπε να κάνουμε αν δεν τα καταφέραμε. Ο διαιτολόγος μας θα μας βοηθήσει να βρούμε τη λύση, η οποία δεν είναι να μη φάμε τίποτα αλλά όχι και να φάμε τα πάντα.
7. Καταγράψτε καθημερινά τις τροφές που καταναλώσατε.
Στην περίπτωση που ξεκινήσετε την προσπάθειας απώλειας βάρους μόνη σας καταγράψτε καθημερινά τι φάγατε από το πρωί μέχρι το βράδυ. Σε αυτό το ημερολόγιο θα δείτε πράγματα που δεν είχατε υπολογίσει. Θα ανακαλύψετε κάτι παραπάνω για τον εαυτό σας που δεν αφορά μόνο το φαγητό, αλλά και τα συναισθήματα που το περιβάλλουν και έχουν να κάνουν με την προσωπικότητα σας. Έτσι, όταν θα πάρετε την απόφαση να ζητήσετε βοήθεια θα είστε πιο σίγουροι από ποτέ.
8. Μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα γεύματα.
Ένα φρούτο, ένα γιαουρτάκι, λίγοι ξηροί καρποί αποτελούν ένα υγιεινό σνακ που θα σας βοηθήσει να δώσετε στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια χωρίς να το παρακάνετε στις θερμίδες και να μπορέσετε να αντέξετε μέχρι το κύριο γεύμα σας. Αποφεύγετε έτσι τις περιττές παρασπονδίες και ενισχύετε το σώμα σας με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
9. Πίνετε νερό.
Μην αντικαθιστάτε το νερό με ροφήματα πλούσια σε θερμίδες, τα οποία δεν συμβάλλουν σε καμία περίπτωση στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού. Το νερό συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών και μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά μέσα στα κύτταρα. Συμμετέχει έτσι στις απαραίτητες λειτουργίες της πέψης και της αποβολής των άχρηστων ουσιών. Είναι, επομένως, πολύ απαραίτητο σε ένα πρόγραμμα διατροφής.
10. Αρχίστε καθημερινή άσκηση.
Και τώρα που αποφασίσατε να ελέγξετε το βάρος σας τι πιο σημαντικό από το να ενισχύσετε την προσπάθεια σας με κάθε δυνατό μέσο; Η άσκηση δεν συμβάλλει μόνο στην απώλεια βάρους αλλά ενισχύει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεσή μας. Χάνοντας, λοιπόν, τα πρώτα 5 κιλά κάντε δώρο στον εαυτό σας ένα καινούριο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και ξεκινήστε..
